[스쿼트 30일 챌린지] 힙업운동 시작하기 feat.힙으뜸님

안녕하세요 여러분 슈니입니다.


아직 코로나로 인해 부산도 사회적 거리두기 2단계가 지속 중인데요. 
밖에 나가거나 사람 만나기가 무서운 요즘 홈트가 인기 아니겠습니까?!

저도 집에서 유튜브영상 보면서 따라 하곤 하는데요~
일하고 나서 육체적으로나 정신적으로나 너무 지치는 날이거나 몸이 좀 아픈 기분이 드는 날엔 매일 하는 게 쉽지않습니다.ㅠㅠ

최근에 2주 정도 운동을 쉬었더니, 자고 일어났을 때도 개운하지 않고 몸에 기운도 없더라고요.
그래서 매일 조금씩이라도 실천하기 위해 시작했습니다 

바로바로, 스쿼트 30일 챌린지!!

여러분들도 많이 들어보셨을 텐데요~

위에 그림처럼 
3일 스쿼트 -> 1일 휴식 -> 3일 스쿼트 -> 1일 휴식
이렇게 점차적으로 개수를 늘려가며 진행하는 방식입니다. 

스쿼트 30일 챌린지에 앞서
가장 중요한 것은 바로 올바른 스쿼트 자세와 방법!


1. 다리 간격은 골반, 어깨넓이로 벌립니다.

   발의 위치는 11자 또는 약간 밖으로 회전해주는데

   단, 발의 위치를 약간 밖으로 벌렸다면 무릎도 발 끝과 동일한 각도로 내려갈 수 있도록 합니다.

2. 상체가 앞으로 나와 숙여지지 않게 고관절이 접힌다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼줍니다.

   손의 위치를 앞으로 양팔을 벌려 쭉 뻗어도 좋고, 가슴 앞에 손깍지 끼는 것도 좋고,

   허리에 위치해도 좋습니다. 본인이 편안하고 중심을 잡기 쉬운 상태로 진행하면 됩니다.

3. 이때 허리가 굽어지지 않게 조심하고 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 합니다
(무게중심을 발 뒤꿈치에 두고, 엄지발가락에 힘을 싣고 무릎을 밖으로 밀어낸다는 느낌으로 하면

 무릎이 안쪽으로 모이지 않아요)

4. 무릎은 발끝을 벗어나지 않도록 하고 허벅지와 바닥이 수평을 이루도록 앉습니다.

5. 천천히 엉덩이에 힘이 들어가는 것을 신경 쓰면서 올라옵니다.

 

호흡법은 
앉을 때 숨 들이마시기
일어서면서 숨 내쉬기


꿀팁!

스쿼트에 익숙하지 않은 분들은 전신 거울 앞에서 본인의 자세를 보면서 하시는 걸 추천드립니다.
특히 무릎에 통증이 있거나 허벅지에 근력이 약한 분들이 무릎이 안쪽으로 모이게 되는데요.
무릎이 계속 안쪽으로 모이는 자세로 스쿼트를 하게 되면 오히려 운동 후에 무릎이 더 아파옵니다. 
이건 제 경험상으로 말씀드리는 거예요.

그리고 특히 내려가는 자세에서 뒤로 넘어질 것 같아서 불안하신 분들!
문고리에 스타킹이나 필라테스용 밴드 묶어두고 잡고서 하시는 것도 도움되고요.
와이드 스쿼트 자세를 할 때는 식탁이나 책상 같은 곳을 잡고서 천천히 내려가면 쉽게 할 수 있습니다. 


저 같은 헬린이 여러분을 위해서 애플힙으로 유명하신

심으뜸 님이 알려주시는 스쿼트 자세와 방법에 대해서 공유해드립니다~ 

youtu.be/vQNFiMi0m9M