[건강정보] 비타민D 효능과 결핍증상, 일일권장량 및 부작용 알려드립니다.

안녕하세요 슈니입니다.

오늘은 현대인의 필수 영양소 중에서

비타민 D에 관하여 말씀드리려고 합니다.

 

 

●효능 1. 우울증 예방●

 

비타민D가 부족하면 활동성도 떨어지고

우울감이 생길 수 있다고 하더라고요.

그 이유가 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 억제하여

우울증, 불면증을 유발하고 대사를 저하시킵니다.

 

 

●효능 2. 근골격계●

 

비타민 D는 자외선 차단제 안 바르고 햇빛을 쬐었을 때 체내 생성되며

칼슘을 운반하여 뼈를 형성하고 유지하는 중요한 역할을 합니다.

결핍 증상이 나타나면 체내 칼슘 흡수율이 줄어들게 되면서

체내 칼슘농도를 조절하는 부갑상선 호르몬 분비가 증가하게 되고,

골밀도를 감소시키게 되면서 뼈를 약하게 만들고

골절, 골다공증 같은 근골격계 질환을 유발합니다.

 

 

●효능 3. 혈관 튼튼●

 

비타민 D는 혈관을 수축시키는 활성 물질인 안지오텐신을 만들어

혈압을 상승시키는 효소인 레닌을 억제하여

혈관질환의 원인이 되는 LDL 콜레스테롤을 줄이고

항산화 작용을 하는 HDL 콜레스테롤을 증가시켜

동맥경화, 고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

혈중 비타민 D 수치가 50 nmol/L 이하인 사람은 치매 위험도 125% 높았다는

연구결과가 있는 만큼 혈관 건강에도 연관이 있는 것 같네요.

 

 

●섭취는 어떻게 할까요?●

 

 음식으로도 섭취 가능합니다.

대표적인 음식으로는 고등어, 참치 같은 등 푸른 생선이나 우유, 달걀, 표고버섯 등이 있어요.

 

그런데 식품 섭취를 통해 얻을 수 있는 비타민은 D2이고

햇빛을 통해 자연적으로 생성되는 게 D3거든요.

비타민 D3가 상태적으로 활성도가 높기 때문에 빠른 체내 흡수를 통한

혈중 비타민 농도를 높이는 것에도 좀 더 효과적이라고 해요.

 

하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것만으로 비타민 D 필요량을 충분히 생성하지만

얼굴마저도 마스크로 거의 가린 요즘 힘든 일 아니겠어요ㅜㅜ

그래서 저는 영양제로 비타민 D를 보충하시길 권해드립니다.

 

 

●일일 권장량 및 부작용●

 

비타민 일일 권장 최대 섭취량은 약 4000IU로,

적절한 야외활동을 겸하는 경우에는

200~400 정도만 섭취하더라도 결핍 증상은 나타나지 않습니다.

하지만 현대인들은 햇볕을 쬘 일이 적기 때문에

800IU 이상을 섭취함으로 부족한 비타민 D를 보충해 주는 것이

면역력과 근골격계 질환 예방 차원에서 좋습니다.

 

단기간 과다 섭취하게 되더라도 체내 조직 축적 후

서서히 방출되기 때문에 특별히 나타나는 부작용은 없을 수 있으나,

장기간 과다복용 시 고칼슘혈증을 유발해

칼슘이 빠져나가고 골절 위험률이 높아질 수 있으니

권장량에 따라 드시는 것이 좋겠습니다.

 

 

제가 먹는 제품이 궁금하시다면?

sunisuni224.tistory.com/17

[내돈내산 리뷰] 야간 근무자 필수 영양제 추천- 비타민 D (feat. 교대근무)

 

비타민D 결핍으로 인해 병원 치료받으시는 분들은

병원 검사를 통해서 전문의의 처방에 따라주시길 바라며

 

이상으로 비타민 D 포스팅을 마치겠습니다.

 

감사합니다~